Evezz velünk könnyedebb vizekre
Hagyd hogy lecsillapodjanak a hullámok!
Bökj ide az eveződdel!
Foglalj helyet kényelmesen , engedd el a tested és az elméd és csak lazíts pár percig. Semmi másra ne figyelj, csakis a légzésedre! Beszííííííííííííív….kiffffffffúúúúúúúúújjjjj.. pár percig semmi mást ne csinálj csak lélegezz szép lassan, ki-be és csak figyeld a levegőáramlást. Próbáld ki csukott szemmel is. Folytasd ezt így pár percig.
Ha már sikerült kellően ellazulnod, akkor figyeld továbbra is a zenét, viszont közben legyen a figyelmed könnyedén a fejed tetején is. Lazán, finoman.. Semmi erőltetett koncentráció, vagy ilyesmi, hanem egészen finoman, lehelet könnyedén.. Csupán figyelj pár percig magadban a fejed tetejére és közben ne gondolkodj, ne akarj semmit.. csak figyelj.. Itt található a legfelső energiaközpont, a sahasrara csakra.
A jobb kezedet tedd így, a fejed tetejére és közben legyen itt fent a figyelmed is, és csak meditálj pár percig.. Csak hallgassd a zenét és egyszerűen csak legyen itt fent a figyelmed..
Pár perc után egyszerűen csak emeld szépen lassan a fejed fölé a kezedet és a figyelmeddel kövesd a kezedet.